Kondition / Kraft
- 4 bis 5 Spieler auf der Grundlinie - Station A: 10 Liegestützen - Station B: blocken, 10 x schnell hüpfen - Station C: 10 x seitwärts zwischen Netz und 3 Meter-Line hin- und herlaufen - Station D: 20 Sit-upsVideo ansehen
Aufwärmen mit Block und Verteidigen
- 1 wirft den Ball aus einem Blocksprung zu 2 im Hinterfeld - 2 verteidigt zu sich selbst und geht zum Netz - 1 nach dem Wurf ins Hinterfeld - 2 wirft den Ball aus einem Blocksprung zu 1, etc. VARIANTE: statt Block: ruhiger Angriff innerhalb der 3 Meter-Line Oder: ruhiger Angriff hinter der 3 Meter-Line Oder: ruhiger Aufschlag von der 6 Meter-LineVideo ansehen
3 Meter-Spiel
- 2 Teams hinter der 3 Meterlinie - verteidigen, stellen und 3 Meterangrif - nachdem den Ball gespielt ist, zum Netz sprinten VARIANTE: statt Sprint: Block beim Netz Hechtsprung zur Grundlinie AngriffssprungVideo ansehen
Pritschen und Sprint
- Pritschen: - 1 zu 2, 2 zu 3, 3 zu 4, 4 zu 1 - nach dem Spielen Sprint zur Grundlinie VARIANTE: 1x hechten Angriffssprung machenVideo ansehen