-  4 bis 5 Spieler auf der Grundlinie
-  Station A: 10 Liegestützen
-  Station B: blocken, 10 x schnell hüpfen
-  Station C: 10 x seitwärts zwischen Netz und 3 Meter-Line 
       hin-  und herlaufen
-  Station D: 20 Sit-ups

-  1 wirft den Ball aus einem Blocksprung zu 2 im Hinterfeld
-  2 verteidigt zu sich selbst und geht zum Netz
-  1 nach dem Wurf ins Hinterfeld
-  2 wirft den Ball aus einem Blocksprung zu 1, etc.
VARIANTE: statt Block: ruhiger Angriff innerhalb der 3 Meter-Line
                    Oder: ruhiger Angriff hinter der 3 Meter-Line
                    Oder: ruhiger Aufschlag von der 6 Meter-Line 

-  2 Teams hinter der 3 Meterlinie 
-  verteidigen, stellen und 3 Meterangrif
-  nachdem den Ball gespielt ist, zum Netz sprinten

VARIANTE: statt Sprint: Block beim Netz
Hechtsprung zur Grundlinie
Angriffssprung

-  Pritschen:
-  1 zu 2, 2 zu 3, 3 zu 4, 4 zu 1
-  nach dem Spielen Sprint zur Grundlinie

VARIANTE: 1x hechten
Angriffssprung machen