-  1, 2 und 3 starten von der Grundlinie
-  Sprint zur Mittellinie und zurück ins Hinterfeld
-  C spielt den Ball ins Hinterfeld
-  1, 2 und 3 bauen einen Angriff auf (baggern, stellen und Angriff)
-  Den Ball selbst holen
-  nächste 3 Spieler

-  C stellt über das Netz zum Angreifer 1
-  Blocker 2 muss zum Angreifer schauen, um zu sehen, wann er
   blocken muss
-  3, 4 und 5 verteidigen
-  1 holt den eigenen Ball und 6 wird Angreifer
-  Nach 5x rotieren
Variante: Zweier-Block

-  Zu dritt
-  1 greift ruhig an auf 2
-  2 verteidigt zu S
-  S stellt zu 2
-  2 greift an auf 1, 1 verteidigt zu S,  S stellt zu 1
-  Etc.
S darf einen anderen Platz einnehmen

-  1 stellt zu 2
-  2 greift auf 1 und 3 an
-  Verteidigen zurück zu 2, 3 nimmt den Platz von 2 ein
-  2 stellt zu 1
-  1 greift auf 2 und 3 an
Etc.
VARIANTE: Der Verteidiger, der den Ball nicht bekommt, muss rotieren

- 1 pritscht 2 Meter links oder rechts zu 2
- 2 bewegt und pritscht zurück und geht zurück zur Ausgangsposition
- 1 spielt den zurückgespielten Ball sofort nach links oder rechts zu 2

VARIANTE: 1 pritscht, 2 baggert

-  3 greift an auf 4
-  4 verteidigt zurück nach 3
-  2 kurzer Ball auf 3 Meterlinie, 4 kommt herein und verteidigt
-  4 rückwärts nach Pos. 5
-  1 greift an auf 4, 4 verteidigt zurück nach 1
-  etc.

-  4 bis 5 Spieler auf der Grundlinie
-  Station A: 10 Liegestützen
-  Station B: blocken, 10 x schnell hüpfen
-  Station C: 10 x seitwärts zwischen Netz und 3 Meter-Line 
       hin-  und herlaufen
-  Station D: 20 Sit-ups

-  1 wirft den Ball aus einem Blocksprung zu 2 im Hinterfeld
-  2 verteidigt zu sich selbst und geht zum Netz
-  1 nach dem Wurf ins Hinterfeld
-  2 wirft den Ball aus einem Blocksprung zu 1, etc.
VARIANTE: statt Block: ruhiger Angriff innerhalb der 3 Meter-Line
                    Oder: ruhiger Angriff hinter der 3 Meter-Line
                    Oder: ruhiger Aufschlag von der 6 Meter-Line 

-  Spieler mit Ball auf der Grundlinie
-  Nacheinander aufschlagen auf die Matten
-  Abwechselnd kurzer und langer Aufschlag

-  1 und 2 halten das Netz fest
-  C spielt den Ball ins Hinterfeld
-  1 verteidigt auf 2
-  2 spielt 1 zu
-  1 schlägt platziert nach hinten links oder rechts
-  3 und 4 übernehmen

- 1 verteidigt zu 2
- 2 stellt auf 1, 1 taktischer Angriff auf 4
- 3 blockt und 4 verteidigt auf 3, etc.
- 1 und 2 tauschen die Positionen nach dem Angriff
AUFTRAG: Verteidiger bewegt sich nach dem Pass nach links oder rechts,
 Angreifer beobachtet und spielt zum Verteidiger
Variante: - platzierter Angriff auf Verteidiger oder 3 Meter-Angriff auf Verteidiger

- C wirft den Ball hoch
- 1 kommt herein für Angriff
- 7 gibt C den Ball

 Bemerkungen: - In hohem Tempo anwerfen
 - C wirft hoch für Außenangreifer
 - C wirft tief für Mittelangreifer

- 1 und 2 blocken
- 2 nach dem Block umdrehen für zentralen Angriff
- C wirft kurz hoch und 2 greift an
- 2 schließt wieder an auf 1, zusammen blocken
- 1 greift an
etc.

- 1 blockt vorne links und zentral
- 1 und 2 blocken vorne links und zentral
- 2 und 3 blocken vorne links und 1 vorne rechts
- 1 und 2 und 3 blocken zentral
- 1 en 2 blocken auf vorne rechts und 3 und 4 auf vorne links
- 2, 3 und 4 blocken zentral
- 2 und 3 auf vorne rechts, 4 und 5 auf vorne links
- 3, 4 und 5 blocken zentral; etc.

An der einen Seite stehen Spieler mit einem Ball über dem Netz (auf einer Bank) 
- 2 blockt zentral (berührt den Ball)
- nach Landung zusammen mit 1 einen Zweier-Block auf vorne rechts
- 1 und 2 versuchen den Ball festzuhalten
- 3 gibt Blockdeckung
Ebenso, aber 2 blockt mit 3 auf vorne links

- 2 wirft den Ball über das Netz
- 1 blockt und tippt den Ball zurück
- 1 geht nach außen
- 3 wirft den Ball und 1 tippt ihn zurück
- 2 x dann 4 Nächste

- 3 Wiederholungen, dann wechseln

-  Ball wird gefangen und wieder über das Netz geworfen
-  nach dem Werfen eine Position rotieren
-  Ball darf von unten oder von oben geworfen werden
VARIANTE:
- wenn der Ball nicht gefangen wird, muss der Spieler das Feld verlassen
- wenn der Ball wieder gefangen wird, kommt der Spieler wieder zurück

zu zweit, 1 an jeder Seite des Netzes
-  1 wirft den Ball über dem Kopf über das Netz und läuft
    schnell um den Reifen
-  2 fängt den Ball nach 1 Aufpraller und wirft dann den Ball 
    über den Kopf zurück
-  2 läuft auch schnell um den Reifen
etc.
VARIANTE: fangen ohne Aufpraller

-  beide Spieler haben den Ball 
-  Ball festhalten wie beim Pritschen
-  mit dem Ball den Ballon knieend zum Mitspieler stoßen

VARIANTE: mit 1 Ball, nach dem Stoßen des Ballons den Ball 
                   zum Mitspieler werfen

-  1 Aufschlag von unten über das Netz
-  3 fängt den Ball und wirft zu Mitspieler 4 
-  4 pritscht über das Netz
etc.

- 1 Aufschlag von der 6 Meterlinie
- 2 Kontrolle Baggertechnik, 1 x in die Höhe baggern und mit
      der Hand den Boden antippen, 
  Nach 1x aufsetzen über das Netz baggern
- 1 ebenso
Bei Fehler: Wer den Ball hat, schlägt auf

Variante: keine Kontrolle und über das Netz pritschen

- 1 annahme auf 2
- 2 fängt und wirft den Ball sofort hoch nach vorne links
- 2 unterläuft den Ball und baggert rückwärts zu 1
- 1 spielt den Ball zu 4
etc.

Variante: Positionen wechseln

- 2 und 3 Zuspieler, 4 Reserve an der Seitenlinie
- 1 Aufschlag nach 2 oder 3
- Annahme zum Netz, neuer Spieler kommt herein, fängt den Ball und schlägt auf
- 4 nimmt an, Aufschlaggeber 1 wird Reserve

1 baggert zu 2 und schließt hinter 2 an
2 spielt zu 3 und schließt hinter 3 aan

etc.

-  1 pritscht kurz auf 3
-  3 baggert zurück zu 1
-  3 dreht sich um
-  2 kurz auf 3 
-  3 bewegt sich und Pass zurück zu 2
etc.
VARIANTE: 3 zurückpritschen

-  1 Seitenschritt nach hinten rechts
-  3 wirft einen Ball, 1 Annahme ihn zurück
-  1 Seitenschritt nach hinten links
-  2 wirft einen Ball, 1 passt ihn zurück 
etc.
VARIANTE: 3 wirft den Ball nach hinten links und 2 wirft den Ball
                    nach hinten rechts

- die Spieler bilden an beiden Seiten des Netzes 2 Reihen 
- jeder Spieler hat einen Ball
- 1 wirft den Ball zu T
- T wirft den Ball hoch und 1 schlägt den Ball übers Netz
- Ball holen und in die andere Reihe stehen
- 2 ist an der Reihe

-1 Angriff auf 2 auf hinten rechts
- 2 zu Verteidigung zwischen die Kegel nach links
- 3 Angriff auf 2 auf hinten links
etc.
VARIANTE: Verteidigung auf diagonalen Ball, 1 Angriff nach links und 3 
                             nach rechts

- C Angriff auf 5, zurückverteidigen
- 1 kurzer Ball vorne auf 3 Meter, 5 verteidigt zurück
- C langer Ball hinten Mitte vor 5
- 1 kurz vor 5 auf 3 Meter
- C Angriff auf hinten rechts
- 6 nächster  Verteidiger, 1 geht in Zwischenraum
- 2 kurze Bälle
Rest Bälle sammeln 

- 1 greift an auf 2
- 2 verteidigt zum Auffänger A
- 3 spielt taktischen Ball auf 3 Meter und 2 verteidigt mit Hechtsprung
- 3 fängt ab und greift an auf 4 
- 4 verteidigt auf A
- 1 kurzer Ball und 4 verteidigt
- Auffänger greifen an
- nach 5 x wechseln

-  2 Teams hinter der 3 Meterlinie 
-  verteidigen, stellen und 3 Meterangrif
-  nachdem den Ball gespielt ist, zum Netz sprinten

VARIANTE: statt Sprint: Block beim Netz
Hechtsprung zur Grundlinie
Angriffssprung

-  Pritschen:
-  1 zu 2, 2 zu 3, 3 zu 4, 4 zu 1
-  nach dem Spielen Sprint zur Grundlinie

VARIANTE: 1x hechten
Angriffssprung machen